مشاركة الاعضاء
يقرر الكثير من المدخنين الإقلاع عن التدخين، وبعد لحظات الحماس الأولى يبدأ المدخن السابق بالشعور بالتوق للسيجارة، وهذا ما قد يدفعه مرة أخرى بين أحضان التبغ محطما كل مخططاته لرئة نظيفة وحياة صحية.
ويقول اختصاصيو الصحة في مؤسسة مايو كلينيك في أميركا أن سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين يكمن في احتواء السيجارة على مادة النيكوتين المسببة للإدمان، مما يعني أن جسم المدخن يعتاد عليها ويطلبها وهو ما يفاقم من صعوبة ترك التدخين.
ولكن ذلك يجب ألا يدفع المدخن لليأس، فقد يحتاج إلى أكثر من محاولة، ولكنه في النهاية سوف ينجح، ولذلك يؤكد اختصاصيو مايو كلينيك أن النجاح في الأمر يحتاج إلى أربع خطوات:
• اتخاذ القرار:
قرر أنك ستقلع عن التدخين، وحدد تاريخا زمنيا محددا لذلك ولا تؤجله تحت أي ذريعة أو ظرف.
• احصل على الدعم:
تذكر أنك لست وحدك، خطط لتلقي المساعدة التي قد تأتيك من العائلة والأطباء واختصاصي الإقلاع عن التدخين، كما قد تساعد بعض العلاجات على ذلك، استشر طبيبك وهو سيصفها لك إذا استلزم الأمر.
• ابتعد عن المحفزات:
ابتعد عن الأماكن أو المواقف التي قد تحفز عندك الرغبة في التدخين، كالمقاهي أو الجلسات مع أصدقاء مدخنين، واستعض عنها بممارسة الرياضة أو القيام بنزهة في الهواء الطلق.
• استمتع بحياة خالية من التبغ:
تابع رحلتك، فبعد سنة ستنخفض لديك مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف، وبعد خمس سنوات ستصبح تلك المخاطر لديك مساوية للشخص غير المدخن.
التوق للتبغ:
يؤكد اختصاصيو الصحة في مؤسسة مايو كلينيك أن نوبة التوق للتبغ وإن كانت قوية في لحظتها إلا أنها مؤقتة وستزول بعد دقائق، وينصحون باتباع الاستراتيجيات التالية للتغلب عليها:
• قم بتأخير الأمر وأخبر نفسك أنك ستصبر لمدة عشر دقائق أخرى وبعدها فكر في إجراء أمر آخر لصرف انتباهك عن التدخين.
• لا تقل سوف أدخن سيجارة واحدة فقط، إذا فعلت ذلك سوف تنتكس وستجر السيجارة الواحدة عشرات السجائر.
• كن نشيطا وداوم على الرياضة، فهي تساعد على إشغالك عن التدخين وتحسن من مزاجك وصحتك، وممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم سوف تبعد مشاعر التوق للتدخين.
• مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته، فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط، ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس والاسترخاء والمساج.
• تذكر إيجابيات الإقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للأمراض، بالإضافة إلى شعورك الرائع بأنك قادر على التحكم بخياراتك.
• استخدم الإنترنت للانضمام إلى مجموعات دعم تشاركك نفس الهدف، فالتشجيع مفيد حتى لو جاء من خلف البحار.
• استخدم بدائل النيكوتين كاللصقات والعلكة، وطبيبك هو الشخص القادر على تحديد ما يلائمك، لذلك استشره من أجل الوصول للبديل الملائم.
• امضغ شيئاً، فعندما تشعر بالحنين للسيجارة تناول تفاحة أو علكة خالية من السكر.
وتذكر أنك في كل مرة تنجح في تخطي واحدة من نوبات التوق للتدخين تكون قد أصبحت أقرب لحياة صحية وخالية من النيكوتين.
ويقول اختصاصيو الصحة في مؤسسة مايو كلينيك في أميركا أن سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين يكمن في احتواء السيجارة على مادة النيكوتين المسببة للإدمان، مما يعني أن جسم المدخن يعتاد عليها ويطلبها وهو ما يفاقم من صعوبة ترك التدخين.
ولكن ذلك يجب ألا يدفع المدخن لليأس، فقد يحتاج إلى أكثر من محاولة، ولكنه في النهاية سوف ينجح، ولذلك يؤكد اختصاصيو مايو كلينيك أن النجاح في الأمر يحتاج إلى أربع خطوات:
• اتخاذ القرار:
قرر أنك ستقلع عن التدخين، وحدد تاريخا زمنيا محددا لذلك ولا تؤجله تحت أي ذريعة أو ظرف.
• احصل على الدعم:
تذكر أنك لست وحدك، خطط لتلقي المساعدة التي قد تأتيك من العائلة والأطباء واختصاصي الإقلاع عن التدخين، كما قد تساعد بعض العلاجات على ذلك، استشر طبيبك وهو سيصفها لك إذا استلزم الأمر.
• ابتعد عن المحفزات:
ابتعد عن الأماكن أو المواقف التي قد تحفز عندك الرغبة في التدخين، كالمقاهي أو الجلسات مع أصدقاء مدخنين، واستعض عنها بممارسة الرياضة أو القيام بنزهة في الهواء الطلق.
• استمتع بحياة خالية من التبغ:
تابع رحلتك، فبعد سنة ستنخفض لديك مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف، وبعد خمس سنوات ستصبح تلك المخاطر لديك مساوية للشخص غير المدخن.
التوق للتبغ:
يؤكد اختصاصيو الصحة في مؤسسة مايو كلينيك أن نوبة التوق للتبغ وإن كانت قوية في لحظتها إلا أنها مؤقتة وستزول بعد دقائق، وينصحون باتباع الاستراتيجيات التالية للتغلب عليها:
• قم بتأخير الأمر وأخبر نفسك أنك ستصبر لمدة عشر دقائق أخرى وبعدها فكر في إجراء أمر آخر لصرف انتباهك عن التدخين.
• لا تقل سوف أدخن سيجارة واحدة فقط، إذا فعلت ذلك سوف تنتكس وستجر السيجارة الواحدة عشرات السجائر.
• كن نشيطا وداوم على الرياضة، فهي تساعد على إشغالك عن التدخين وتحسن من مزاجك وصحتك، وممارسة المشي لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم سوف تبعد مشاعر التوق للتدخين.
• مارس الاسترخاء وتعلم تقنياته، فقد يكون التدخين وسيلتك للتعامل مع التوتر والضغط، ولكن عوضا عنه استعمل تقنيات التنفس والاسترخاء والمساج.
• تذكر إيجابيات الإقلاع عن التدخين مثل تحسين صحتك وتقليل مخاطر تعرضك للأمراض، بالإضافة إلى شعورك الرائع بأنك قادر على التحكم بخياراتك.
• استخدم الإنترنت للانضمام إلى مجموعات دعم تشاركك نفس الهدف، فالتشجيع مفيد حتى لو جاء من خلف البحار.
• استخدم بدائل النيكوتين كاللصقات والعلكة، وطبيبك هو الشخص القادر على تحديد ما يلائمك، لذلك استشره من أجل الوصول للبديل الملائم.
• امضغ شيئاً، فعندما تشعر بالحنين للسيجارة تناول تفاحة أو علكة خالية من السكر.
وتذكر أنك في كل مرة تنجح في تخطي واحدة من نوبات التوق للتدخين تكون قد أصبحت أقرب لحياة صحية وخالية من النيكوتين.